ดาวน์โหลด 30 วัน สำหรับผู้หญิง บนพีซีด้วย GameLoop Emulator

30 วัน สำหรับผู้หญิง บน PC

30 วัน สำหรับผู้หญิง มาจากผู้พัฒนา Stay Fit With Samantha ที่เคยรันบนระบบปฏิบัติการ Android มาก่อน

ตอนนี้คุณสามารถเล่น 30 วัน สำหรับผู้หญิง บนพีซีด้วย GameLoop ได้อย่างราบรื่น

ดาวน์โหลดในไลบรารี GameLoop หรือผลการค้นหา ไม่ต้องสนใจแบตเตอรี่หรือโทรผิดเวลาอีกต่อไป

เพียงเพลิดเพลินกับ 30 วัน สำหรับผู้หญิง PC บนหน้าจอขนาดใหญ่ฟรี！

30 วัน สำหรับผู้หญิง บทนำ

สาว ๆ คนไหนกำลังสนใจการออกกำลังกายหรือลดน้ำหนักด้วยการเล่นเวท หรือ Weight Training มาทางนี้เลยค่ะ เพราะมีตารางเวทมาให้ทุกคนออกกำลังกายตามกันแล้ว

หลายคนอาจจะเคยได้ยินการออกกำลังกายแบบเล่นเวทกันมาบ้าง มันคือการออกกำลังกายแบบ Weight Training ที่ใช้การออกแรงดัน ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและกระดูกให้แข็งแรง ซึ่งบอกเลยว่าการออกกำลังแบบนี้จำเป็นต่อคนที่ต้องการลดน้ำหนักนะคะ หยุดมองภาพว่าเล่นเวทแล้วจะกลายเป็นนักเล่นกล้ามไปได้เลย เพราะผู้หญิงอย่างเรามีฮอร์โมนเพศชายน้อย และเราไม่ได้ออกแบบหนักหน่วง มันจะไม่เกิดเป็นกล้ามโต ๆ บึกบึน แน่นอนค่ะ และวันนี้เราได้คัดท่าออกกำลังกายเล่นเวทที่เหมาะกับผู้หญิงมาให้ทุกคนดูกัน!

การยกน้ำหนักไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ชายเท่านั้น เป็นตำนานที่ว่าการยกน้ำหนักจะทำให้ผู้หญิงเทอะทะหรือเสี่ยงที่จะได้รับบาดเจ็บ ผู้หญิงสามารถยกน้ำหนักได้อย่างเป็นเลิศและได้รับประโยชน์จากการฝึกความแข็งแรงทั้งทางร่างกายและจิตใจ ซึ่งรวมถึงร่างกายที่เพรียวบาง มีกล้ามเนื้อมากขึ้น รวมถึงการเห็นคุณค่าในตนเองมากขึ้น

โปรแกรมการออกกำลังกายของเราได้รับการออกแบบมาเพื่อให้คุณผอมลงและแข็งแรงขึ้นด้วยคาร์ดิโอเพียงเล็กน้อย และยกของหนักๆ ได้มาก หรือเรียกอีกอย่างว่าการฝึกความแข็งแรง หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือเพียงแค่รักษารูปร่างของคุณ ให้ลองลดคาร์ดิโอสักสองสามสัปดาห์เพื่อมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงสำหรับผู้หญิงที่เพิ่มการเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อติดมัน

เราไม่ได้หมายถึงการฝึกความแข็งแกร่งของน้ำหนักตัว เราหมายถึงการสร้างเพื่อใช้ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ ฟรีเวท และเคตเทิลเบลล์ ถูกต้อง ฉันกำลังพูดถึงการครอบครองส่วนนั้นของโรงยิม การฝึกความแข็งแกร่งเป็นหนึ่งในทักษะที่คุ้มค่าที่สุดที่ใครๆ ก็ทำได้ ด้วยการเคลื่อนไหวที่เรียบง่ายและใช้งานได้จริงเพียงไม่กี่ท่า

การยกน้ำหนักสองถึงสามครั้งต่อสัปดาห์เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้หญิงในการลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนโดยการส่งเสริมสุขภาพของกระดูก อายุระหว่าง 30 ถึง 70 ปี มวลกล้ามเนื้อและความแข็งแรงลดลงโดยเฉลี่ย 30% ส่วนใหญ่เกิดจากการไม่มีการเคลื่อนไหว การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถป้องกันหรือแม้กระทั่งย้อนกลับกระบวนการนี้ และในทางกลับกัน ให้ประโยชน์ดังต่อไปนี้: ปรับปรุงสมรรถภาพของการออกกำลังกาย การป้องกันและการจัดการโรคเรื้อรัง สุขภาพข้อต่อที่ดีขึ้น การป้องกันและรักษาอาการปวดหลัง การป้องกันการบาดเจ็บ การบรรเทาของ ปวดเมื่อยจากความเครียดหรือหลังจากนั่งเป็นเวลานาน ท่าทางที่ดีขึ้น และคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น

วิธีเริ่มยกน้ำหนัก: คู่มือสำหรับผู้เริ่มต้น

ไม่ว่าเป้าหมายของคุณคือการสร้างมวลกล้ามเนื้อหรือทำให้รูปร่างกระชับขึ้น การฝึกด้วยน้ำหนักสามารถช่วยให้คุณได้ การฝึกด้วยน้ำหนักหรือที่เรียกว่าการฝึกความต้านทานหรือการฝึกความแข็งแรง ช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและไม่ติดมัน เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อของคุณ และยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นแม้ในขณะที่คุณพักผ่อน

กล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้นยังสามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกีฬาและลดโอกาสบาดเจ็บได้ แม้ว่าคุณจะไม่เคยเล่นเวทเทรนนิ่งมาก่อน แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม การฝึกความแข็งแกร่งเหมาะสำหรับทั้งชายและหญิง และสามารถเริ่มได้ทุกวัยหรือทุกระดับความฟิต

คุณไม่จำเป็นต้องเป็นคนรักฟิตเนส ที่จริงแล้วคุณไม่จำเป็นต้องเข้ายิมด้วยซ้ำ คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวของคุณในการออกกำลังกายหลายๆ แบบ หรือใช้ฟรีเวท ดัมเบลล์ บาร์เบลล์ ยางยืด หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านอื่นๆ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์

แอปนี้จะแนะนำวิธีเริ่มต้นการฝึกด้วยน้ำหนักและให้คำแนะนำเกี่ยวกับการออกกำลังกายและการฝึก (พร้อมโปรแกรม 30 วัน) สำหรับผู้เริ่มต้น