ดาวน์โหลด تمارين لتخسيس الأرداف บนพีซีด้วย GameLoop Emulator

تمارين لتخسيس الأرداف บน PC

تمارين لتخسيس الأرداف มาจากผู้พัฒนา Nazek ที่เคยรันบนระบบปฏิบัติการ Android มาก่อน

ตอนนี้คุณสามารถเล่น تمارين لتخسيس الأرداف บนพีซีด้วย GameLoop ได้อย่างราบรื่น

ดาวน์โหลดในไลบรารี GameLoop หรือผลการค้นหา ไม่ต้องสนใจแบตเตอรี่หรือโทรผิดเวลาอีกต่อไป

เพียงเพลิดเพลินกับ تمارين لتخسيس الأرداف PC บนหน้าจอขนาดใหญ่ฟรี！

تمارين لتخسيس الأرداف บทนำ

ออกกำลังกายลดบั้นท้าย ทำกายบริหารเพื่อลดบริเวณบั้นท้าย

การออกกำลังกายลดบั้นท้ายมีหลายวิธี การวิ่ง การวิ่งไม่ว่าจะบนพื้นหรือบนลู่วิ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณบั้นท้ายและบั้นท้ายและสามารถทำได้ด้วยวิธีอื่นนอกเหนือจากการวิ่ง เช่น เช่น ขี่จักรยาน ว่ายน้ำ หรือวิ่ง คุณสามารถเล่นกีฬาได้ หรือการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ช่วยในการเคลื่อนไหวสะโพก หากต้องการ ทำซ้ำสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ครั้งละ 45-60 นาที

Squat: ยืนแยกเท้ากว้างเท่าหัวไหล่ ยกมือขึ้นเหนือศีรษะ หลังตรง ท้องแนบลำตัวขณะที่คุณโน้มตัวไปข้างหน้าและลดลำตัวลง งอเข่าจนขนานกับพื้น จากนั้นกดส้นเท้าเพื่อยืนตัวตรงและออกกำลังกายซ้ำ การกินเพื่อลดบริเวณบั้นท้าย ผัก: การกินผักแทนอาหารแคลอรีสูง ยกเว้นมันฝรั่ง สามารถช่วยคุณได้ ลดไขมันในร่างกายโดยเฉพาะบั้นท้ายและบั้นท้าย อาหารที่อุดมด้วยโปรตีน: รับประทานอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนและปราศจากไขมัน เช่น ปลา เช่น ปลาแซลมอน และปลาลิ้นหมา เพราะสามารถทดแทนอาหารที่อุดมด้วยไขมัน ซึ่งสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดได้อย่างมาก แคลอรี่ หรือเนื้อแดง. .

เคล็ดลับในการลดไขมันหน้าท้อง ไขมันที่บั้นท้ายสามารถลดลงได้โดยทำตามคำแนะนำต่างๆ: การลดแคลอรี: การลดแคลอรีหมายความว่าคุณสูญเสียแคลอรีมากขึ้นโดยการกินอาหารที่มีแคลอรีน้อยลงและออกกำลังกายเพื่อลดขนาดตัวและบริเวณบั้นท้าย

กินคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: อาหารเหล่านี้มีความสำคัญในอาหารของคุณ ดังนั้นจึงให้พลังงานแก่ร่างกายและรักษากระบวนการเผาผลาญ และยังช่วยให้ระบบย่อยอาหารดูดซึมวิตามิน ตัวอย่างของคาร์โบไฮเดรตที่มีไขมันไม่อิ่มตัว ได้แก่ ปลาแซลมอน ถั่ว น้ำมันมะกอก อะโวคาโด ขนมปังที่มีข้าวกล้อง พาสต้า ข้าวโอ๊ต ซีเรียล และโฮลวีต ซึ่งให้ไฟเบอร์และพลังงานแก่ร่างกาย และรักษาระดับอินซูลิน

กินผลิตภัณฑ์จากนมและโปรตีน: ผลิตภัณฑ์นมและโปรตีนในปริมาณที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างกล้ามเนื้อได้ เพราะอาหารอย่างเช่นปลาอุดมไปด้วยสารอาหาร

หลีกเลี่ยงอาหารที่เป็นอันตราย: นอกจากการดื่มน้ำมากๆ และรับประทานผักและผลไม้แล้ว ควรหลีกเลี่ยงอาหารจานด่วนและน้ำอัดลมเพื่อลดแคลอรี่และกำจัดไขมันในร่างกาย

ความอ้วนของบั้นท้าย บริเวณบั้นท้ายเป็นหนึ่งในพื้นที่ที่มีการสะสมและกักเก็บไขมันส่วนเกินอย่างไม่ต้องสงสัย เนื่องจากเป็นปัญหาที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่ผู้ชายและผู้หญิงหรือส่วนอื่น ๆ ของร่างกายประสบ และตลอดบทความนี้เราจะพูดถึง การออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันที่สำคัญที่สุดนอกเหนือไปจากอาหารของคุณ

การออกกำลังกายเพื่อลดบั้นท้ายของคุณ อาศัยมือและเข่า นั่งสี่ขา คว่ำหน้า ไหล่ตรง มือและเข่าตั้งขึ้น ดูที่จุดใดจุดหนึ่งระหว่างมือของคุณ ตั้งขาขวาให้ตรงแล้วกลับลงมา กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นและทำซ้ำการเคลื่อนไหวไปข้างหน้า สลับระหว่างเท้าขวาและซ้ายสองสามครั้ง แนะนำให้ออกกำลังกายซ้ำหลายๆ ครั้งทุกวัน

การออกกำลังกายด้วยล้อนั้นดีกว่าให้คุณนอนราบกับพื้นแล้วยืดตัวตรง ยกขาขวาขึ้นแล้วขยับเหมือนล้อ จากนั้นยกขาซ้ายขึ้นแล้วทำซ้ำขั้นตอนเดียวกับขาขวา ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ทุกวัน หรือหลายครั้ง การยกและลดคลำ นี่คือการยืนตัวตรงโดยคำนึงถึงความตึงเครียดในร่างกายของคุณ จากนั้นงอเข่าเล็กน้อย จากนั้นเริ่มเคลื่อนไหวร่างกายของคุณขึ้นและลง การออกกำลังกายนี้เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความเมื่อยล้าและทำเป็นประจำ . บั้นท้าย ถ้าคุณฝึกหลายๆ ครั้งทุกวัน ท่าสควอทเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่เก่าแก่และมีชื่อเสียงที่สุดในการลดบั้นท้าย ยืนตัวตรง จากนั้นกางมือออกข้างหน้าคุณแล้วพยายามลงให้มากที่สุด สามารถยืนขึ้นอีกครั้งและออกกำลังกายซ้ำแล้วซ้ำอีก เสร็จภายใน...วัน การออกกำลังกายด้วยจักรยาน ตามหลักการแล้ว คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีในแต่ละวัน ไม่ว่าจะที่บ้านหรือในโรงยิมที่คุณสามารถขี่จักรยานหรือฝึกด้วยเครื่องปั่นจักรยานก็ได้ หากคุณคิดว่าจำเป็นต้องลดบั้นท้ายอย่างมาก คุณมาถูกที่แล้ว แบบฝึกหัดกระชับก้นต่อไปนี้จะช่วยให้คุณทำเช่นนั้นได้ ผู้หญิงหลายคนต้องการกระชับบั้นท้ายเป็นพิเศษ ดังนั้น ครั้งนี้เราจะมาแนะนำการออกกำลังกายเพื่อกระชับบั้นท้าย ต้นขาด้านใน ไม่ได้สร้างขึ้นในวันเดียวและต้องออกกำลังกายแบบแอโรบิกจำนวนมากและการเคลื่อนไหวที่ถูกต้องเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้ ให้ทำแบบฝึกหัดลดต้นขาชุดนี้ต่อไป