GameLoop एमुलेटर के साथ पीसी पर تمارين لتخسيس الأرداف डाउनलोड करें

पीसी पर تمارين لتخسيس الأرداف

تمارين لتخسيس الأرداف, डेवलपर Nazek से आ रहा है, अतीत में Android सिस्टर्म पर चल रहा है।

अब, आप تمارين لتخسيس الأرداف को पीसी पर GameLoop के साथ आसानी से खेल सकते हैं।

इसे GameLoop लाइब्रेरी या खोज परिणामों में डाउनलोड करें। अब और गलत समय पर बैटरी या निराशाजनक कॉलों पर ध्यान नहीं देना चाहिए।

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تمارين لتخسيس الأرداف परिचय

नितंबों को पतला करने वाले व्यायाम नितंबों के क्षेत्र को कम करने के लिए व्यायाम करें

नितंबों को पतला करने के लिए कई व्यायाम हैं। दौड़ना: दौड़ना, चाहे जमीन पर हो या ट्रेडमिल पर, एक एरोबिक व्यायाम है जो नितंबों और नितंबों में वसा जलाने में योगदान देता है, और इसे दौड़ने के अलावा किसी भी तरह से किया जा सकता है, जैसे जैसे बाइक चलाना, तैरना या दौड़ना। आप खेलकूद कर सकते हैं। या कोई अन्य व्यायाम जो कूल्हे की गतिशीलता में मदद करता है; यदि पसंद हो तो इसे हफ्ते में 3 बार 45-60 मिनट के लिए दोहराएं।

स्क्वाट: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं, हाथों को अपने सिर पर रखें, पीठ सीधी, पेट को अंदर की ओर झुकाएं और अपने शरीर को नीचे करें। अपने घुटनों को तब तक मोड़ें जब तक कि वे जमीन के समानांतर न हों, फिर सीधे खड़े होने के लिए अपनी एड़ी को दबाएं और व्यायाम को दोहराएं। शरीर की चर्बी कम करें, विशेष रूप से नितंब और नितंब प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ: प्रोटीन से भरपूर और वसा रहित खाद्य पदार्थ खाएं, जैसे कि मछली जैसे सैल्मन और फ्लाउंडर, क्योंकि वे वसा से भरपूर खाद्य पदार्थों की जगह ले सकते हैं, जो वजन कम करने और काफी कम करने में मदद कर सकते हैं। कैलोरी। या लाल मांस। .

पेट की चर्बी कम करने के नुस्खे सुझावों की एक श्रृंखला का पालन करके नितंबों की चर्बी को कम किया जा सकता है: कैलोरी कम करना: कैलोरी कम करने का मतलब है कि आप कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाकर और शरीर के आकार और नितंब क्षेत्र को कम करने के लिए व्यायाम करके अधिक कैलोरी खो देते हैं।

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा खाएं: ये खाद्य पदार्थ आपके आहार में महत्वपूर्ण हैं, इसलिए वे आपके शरीर को ऊर्जा प्रदान करते हैं और चयापचय प्रक्रियाओं को बनाए रखते हैं, और पाचन तंत्र को विटामिन अवशोषित करने में भी मदद करते हैं। असंतृप्त वसा वाले कार्बोहाइड्रेट के उदाहरण हैं: सैल्मन, नट्स, जैतून का तेल, एवोकाडो, ब्रेड युक्त ब्राउन राइस, पास्ता, दलिया, अनाज और साबुत गेहूं, जो शरीर को फाइबर और ऊर्जा प्रदान करते हैं और इंसुलिन के स्तर को बनाए रखते हैं।

डेयरी उत्पाद और प्रोटीन खाएं: पर्याप्त मात्रा में डेयरी उत्पाद और प्रोटीन आपके शरीर को मांसपेशियों के निर्माण में मदद करते हैं, क्योंकि मछली जैसे खाद्य पदार्थ पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं।

हानिकारक खाद्य पदार्थों से बचें: खूब सारा पानी पीने और सब्जियां और फल खाने के अलावा, कैलोरी कम करने और शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए फास्ट फूड और शीतल पेय से बचें।

नितंबों का मोटापा नितंबों का क्षेत्र निस्संदेह उन क्षेत्रों में से एक है जहां अतिरिक्त वसा जमा और संग्रहीत होती है, क्योंकि यह सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक है जो पुरुषों और महिलाओं या शरीर के किसी अन्य भाग से पीड़ित हैं, और इस पूरे लेख में हम चर्चा करेंगे आपके आहार के अलावा सबसे महत्वपूर्ण वसा जलने वाले व्यायाम।

अपने बट को पतला करने के लिए व्यायाम हाथों और घुटनों पर भरोसा करते हुए चारों तरफ बैठें, चेहरा नीचे, कंधे सीधे, हाथ और घुटने ऊपर, अपने हाथों के बीच एक निश्चित बिंदु को देखें, अपने दाहिने पैर को सीधा करें और फिर वापस नीचे करें। इसे प्रारंभिक स्थिति में लौटाएं, फिर अपने बाएं पैर को उठाएं और आगे की गति को दोहराएं, अपने दाएं और बाएं पैर के बीच कुछ बार बारी-बारी से। व्यायाम को हर दिन कई बार दोहराने की सलाह दी जाती है।

पहिया व्यायाम आपके लिए बेहतर है कि आप जमीन पर लेट जाएं और अपने शरीर को सीधा करें, अपने दाहिने पैर को उठाएं और इसे एक पहिये की तरह घुमाएं, फिर अपने बाएं पैर को उठाएं और दाएं पैर की तरह ही प्रक्रिया को दोहराएं। नियमित रूप से, रोजाना या कई बार व्यायाम करें। तालु को उठाना और नीचे करना यह आपके शरीर में तनाव को ध्यान में रखते हुए सीधे खड़े होना है, फिर अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें, और फिर अपने शरीर को ऊपर और नीचे ले जाना शुरू करें, यह व्यायाम थकान के लिए सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है और यह नियमित है . नितंब, यदि आप इसे रोजाना कई बार अभ्यास करते हैं, तो स्क्वाट व्यायाम नितंबों को पतला करने के लिए सबसे पुराने और सबसे प्रसिद्ध अभ्यासों में से एक है।सीधे खड़े हो जाएं, फिर अपने हाथों को अपने सामने फैलाएं और जितना हो सके नीचे उतरने की कोशिश करें। कर सकते हैं, फिर दोबारा खड़े हो जाएं और व्यायाम को बार-बार दोहराएं। द्वारा किया गया ... एक दिन। बाइक व्यायाम आदर्श रूप से, आपको हर दिन कम से कम 20 मिनट व्यायाम करना चाहिए, या तो घर पर या जिम में जहां आप अपनी बाइक की सवारी कर सकते हैं या बाइक मशीन पर ट्रेन कर सकते हैं। अगर आपको लगता है कि आपको अपने बट को अत्यधिक कम करने की आवश्यकता है, तो आप सही पते पर आए हैं। निम्नलिखित नितंबों को पतला करने वाले व्यायाम आपको ऐसा करने में मदद करेंगे। कई महिलाएं विशेष रूप से अपने नितंबों को कसना चाहती हैं, इसलिए इस बार हम नितंबों को कसने के लिए व्यायाम पेश करेंगे।अंदरूनी जांघों का निर्माण एक दिन में नहीं होता है और सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक एरोबिक व्यायाम और सही गति की आवश्यकता होती है। इसे हासिल करने के लिए, थाई-स्लिमिंग एक्सरसाइज की इस सीरीज को करते रहें।